Menopauza

Prírodné lieky na nočné potenie

Jedným z najviac sťažovaných príznakov menopauzy je neslávne známe nočné potenie. Keď sa vaše hormóny už menia, je nepravdepodobné, že by ste do zmesi chceli pridať hormonálnu liečbu. Našťastie existuje množstvo nehormonálnych možností liečby nočného potenia v menopauze. Niektorí hovoria, že sledovanie vašej hmotnosti môže pomôcť regulovať telesnú teplotu. Iní tvrdia, že denné cvičenie udržiava nočné potenie na uzde, ale mnohí sa tiež domnievajú, že hormonálna substitučná liečba je jedinou cestou vpred. To, čo funguje pre jednu ženu, nemusí fungovať pre druhú, a to, čo funguje pre vás, nemusí byť ani osvedčenou terapiou - a napriek tomu niektoré z najefektívnejších liekov neexistujú. Použite netradičný prístup a objavte najlepší spôsob uchovania tvoj v pohode s týmito prírodnými prostriedkami na nočné potenie.

Čo spôsobuje nočné potenie počas menopauzy?



Nočné potenie je spôsobené komplexnou interakciou medzi kolísajúcou hladinou estrogénu a hypotalamom, časťou mozgu, ktorá riadi telesnú teplotu. Pretože hladiny estrogénu klesajú počas menopauzy, môže to v skutočnosti spôsobiť precitlivenosť hypotalamu, a preto môže najmenšia zmena izbovej teploty spôsobiť prehriatie. To následne spustí v tele kaskádu reakcií, ako sú spontánne návaly horúčavy a nočné potenie.


ako dať správnu prácu ráfika

Keď hypotalamus zaznamená, že ste príliš horúci, vysiela signály do potných žliaz, ktoré vám pomôžu ochladiť sa, pretože pot odvádza z tela teplo, keď sa odparuje. Cievy zásobujúce kapiláry v koži sa tiež začnú rozširovať. Toto umožňuje, aby viac teplejšej krvi prúdilo bližšie k povrchu kože, kde sa môže uvoľňovať teplo, a teda k červenému spláchnutiu, ktoré prichádza s návalom horúčavy.

Zjedzte sa z potu

Nočné potenie môže byť spôsobené kolísajúcou hladinou cukru v krvi a tiež kolísavými hormónmi, preto sa vyhýbajte potravinám s vysokým glykemickým indexom, ako je rafinovaný cukor (sušienky) a rafinované sacharidy (biele pečivo). Namiesto toho choďte na zrná, strukoviny a škrobovú zeleninu (sladké zemiaky).



Niektoré bylinky a doplnky výživy môžu krátkodobo zmierniť nočné potenie. Potraviny bohaté na prírodné rastlinné estrogény, známe ako fytoestrogény , môže pomôcť regulovať hladinu estrogénu v tele, keď klesá počas menopauzy. Najvyššiu formu fytoestrogénu obsahujú ľanové semená (a ľanový olej).

Bylinkári už dlho používajú čiernu rascu na liečbu menštruačných a menopauzálnych nepravidelností, aj nedávno štúdie tiež preukázali, že treska čierna je účinná pri znižovaní potenia v noci až na jeden rok. Či už užívate kapsuly alebo potravinársky olej, majte na pamäti, že tento doplnok môže pri dlhodobom užívaní spôsobiť tráviace ťažkosti alebo poškodenie pečene, takže svoj príjem prediskutujte so svojím lekárom.Pupalkový olejtiež hovorí, že redukuje nočné potenie, ale je menej efektívny.


ako potratiť po 20 týždňoch

Vystrihnite nočnú čiapku, aby ste znížili nočné potenie

Medzi bežné spúšťače, ktoré spôsobujú prudký nárast srdcovej frekvencie aj telesnej teploty, patria kofeín , korenené jedlo a alkohol. To neznamená, že ich musíte úplne vystrihnúť, ale večer sa im určite vyhnite. Najmä alkohol tiež odosiela vaše hladiny cukru v krvi do rotácie a zostáva vo vašom systéme až dve hodiny. Po jednom alebo troch pohárikoch sa krvné cievy v blízkosti povrchu pokožky otvoria a vyzvú telo, aby sa zapotilo, a preto vám pohár vína dodáva túto žiaru. Takže možno vymeňte nočnú čiapku za upokojujúci bylinkový čaj.

Nechajte pokoj, aby ste sa ochladili



TO Jóga Nidra meditácia môže pomôcť pri zaspávaní. Po zaspaní však môžete zmierniť šok z náhleho prebudenia v horúcom pote? Reakcia boja alebo letu je pravdepodobne v plnom prúde, ale dych môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti aj telesnú teplotu. A chladenie pránájámy (alebo jogová technika dýchania) porazia horúčavu. Pokrčte bočné časti jazyka nahor a nadýchnite sa ich ako slamka po dobu piatich. Potom zatvorte ústa a s rovnakým počtom vydýchnite nosom. Ak nemôžete skrútiť jazyk, jednoducho sa nadýchnite cez zatvorené zuby a vydajte syčivý zvuk. Potom vydýchnite nosom.

Vložte doň špendlík: Akupunktúra pre nočné potenie

Akupunktúra môže znížiť nočné potenie v menopauze podľa a štúdia publikovaná v Menopause Journal . Z 209 žien dostalo 80 percent okrem obvyklej starostlivosti od lekára aj akupunktúrnu liečbu. Po ôsmich týždňoch 47 percent hlásilo zníženie návalov horúčavy a 12 percent hlásilo a major zmiernenie príznakov. Akupunktúra môže skutočne pomôcťregulovaťprecitlivený hypotalamus. Aktivuje tiež uvoľňovanie endorfínov, ktoré zabíjajú bolesť, a hormónov regulujúcich stres, čo môže zvýšiť reguláciu telesnej teploty.


mirena vypadla bez toho, aby to vedela

Hovorte o svojich nočných poteniach

Uprostred zimy môžete otvoriť okno svojej spálne alebo sa môžete porozprávať s osobou, s ktorou zdieľate posteľ. Čím viac sa budete snažiť nočné potenie skryť, tým bude intenzívnejší. Otvorená komunikácia je rozhodujúce pre zdravú menopauzu a zdieľanie názorov na zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele, zmierňuje každú hanbu alebo rozpaky. Umožnite svojej najbližšej osobe, aby sa s vami podelila o tento dôležitý životný prechod.

Kedy sa treba obávať nočného potenia



Nočné potenie je pre mnohé ženy typickým príznakom menopauzy; občas však môže byť dôvod na obavy. Ak sú vaše nočné potenie sprevádzané horúčka, zimnica, bolesť alebo nevysvetliteľné chudnutie, možno budete chcieť kontaktovať svojho lekára.