Mentálne Zdravie

Ako nájsť terapeuta (a ďalšie rady, ako zistiť, či je terapia pre vás vhodná)

31. augusta som si sadol k svojmu terapeutovi, Amanda Atkins aby som jej položil pár otázok. Keďže náhla smrť môjho manžela , Nesporne som profitoval z dvojtýždňového poradenstva. Teším sa, že budem mať miesto, kde by som mohol prezradiť súkromné, chaotické a srdcervúce časti smútku. Prostredníctvom našich stretnutí som tiež našiel podporu a povzbudenie pre ženu, ktorú som mimo tejto tragédie. S Amandou sa cítim dobre, keď sa úprimne pýtam: ako dostaneme viac ľudí na palubu, keď budú pravidelne navštevovať terapeuta, a odbúravať tabu obklopujúce duševné zdravie?

Anjali Pinto: Našiel som vás na základe odporúčania priateľa, ktorý je terapeutom, ale nie každý má tento zdroj. Čo je východiskovým bodom pre niekoho, kto netuší, kde má začať alebo čo môže očakávať pri hľadaní terapeuta?



Amanda Atkins : Hovorím to všetkým svojim klientom, ale medzi klientom a ich terapeutom je taká dôležitá fit. Musíte si nájsť niekoho, s kým sa spojíte na osobnej úrovni, kto vás bude napádať, koľko chcete, ktorý je taký jemný a súcitný, ako chcete. Možno budete musieť urobiť rozhovor s niekoľkými. Možno sa nebudete spojiť s prvým, a to je v poriadku. Dobrý terapeut by to mal pochopiť.

Skvelým spôsobom, ako začať s hľadaním terapeuta, je opýtať sa priateľa, pozrieť sa online alebo skontrolovať recenzie na Yelpe. Na webovej stránke terapeuta preskúmajte hlas, ktorý prechádza - je niečo, čo vás priťahuje alebo vzbudzuje záujem? Majte stále na pamäti, že s nimi robíte pohovor, a kedykoľvek sa môžete ozvať a povedať, že to nie je dobré, chcem vyskúšať niekoho iného. Môže to trvať stretnutie s niekoľkými terapeutmi, kým stretnete niekoho, kto sa vám páči.

AP: Čo si myslíte o východisku pre digitálnu terapiu pre niekoho, kto nemusí mať finančné prostriedky na preskúmanie niekoľkých možností, alebo o aplikáciách, ktoré by mohli byť užitočné?

AA : Úprimne o tom neviem veľa. Nie som veľkým fanúšikom terapie iba prostredníctvom textových správ, pretože si myslím, že toľko terapie je vo vzťahu. Aj v tichu môže byť liečivé liečenie a texty sa cítia tak neosobné. Určite si myslím, že teleterapia alebo videorozhovor sú efektívne. V tomto prípade by som povedal, že platí rovnaké pravidlo. Stretnite sa s online terapeutom a zistite, či je to vhodné. Ak nie, hľadajte niekoho nového. Stále pracujte na vytvorení spojenia.

AP: Snažil som sa nájsť terapeuta, byť farebnou ženou a označiť sa za divného. Počas môjho úvodného sedenia s mojím prvým terapeutom, ktorý som kedy absolvoval, som sa okamžite odpojil a mal som pocit, že žena, nad ktorou som sedela, mi skutočne nerozumie.
Pre prístup k liečbe existuje obrovská kultúrna bariéra - v mnohých skupinách sa to jednoducho považuje za slabé. Existuje predstava, že terapia je určená iba pre bohaté, biele ženy. Ako prekonáme túto bariéru? Ako sprístupníme tento zdroj väčšiemu počtu ľudí?



AA: Uskutočnili sa dokonca štúdie, ktoré poukazujú na diskrimináciu terapeutov pri vracaní telefónnych hovorov pri príprave úvodného sedenia. Bieli terapeuti s väčšou pravdepodobnosťou zavolali späť po vypočutí hlasových správ od bielych klientov na základe zvuku ich hlasu.


menštruačné kŕče po skončení menštruácie

Pre mňa, keď som to čítal, bol to budíček, že musím skontrolovať svoje predsudky. Musím sa pozerať do zrkadla ako 35-ročná biela žena a zisťovať, či niektorá z mojich praktík funguje na základe predpokladov. Chcem byť spravodlivý vo všetkých ohľadoch. Prijímanie mojich spolupracovníkov, jednej farebnej ženy a druhej identifikácie z menšinovej náboženskej skupiny, mi pripadalo také dôležité. Je poľutovaniahodné, že zodpovednosť za nového klienta nesie vyhľadanie terapeuta, ktorý má túto hodnotu. Ale nebojte sa byť vopred v úvodnom e-maile s terapeutom o tom, čo hľadáte.

AP - To som musel urobiť po svojej prvej zlej skúsenosti. Len to tam rozlož: Ahoj, som ateista, divná, hnedá žena a môj manžel je mŕtvy. Chcem sa ubezpečiť, že vďaka vašej praxi sa cítim pohodlne pri vyjadrovaní všetkých častí svojej identity.

AA: Áno! Len keď to dáte von, budete schopní odhadnúť podľa terapeutovej reakcie, ak sú úplne otvorené a akceptujú. Na svojej webovej stránke chcem objasniť niekomu, kto môže byť pri liečbe opatrný kvôli niektorým rozhodujúcim faktorom v ich živote, že spolu s mojimi spolupracovníkmi vytvoríme bezpečný priestor.

AP: Ľahko sa mi konfrontuje, takže keď sa moje prvé stretnutie zhoršilo, cítil som sa dobre, keď som posielal e-mail s ospravedlnením za naplánovanie druhého stretnutia a so žiadosťou o jeho zrušenie, pretože som nemal pocit, že máme spojenie. E-mailom som povedal: „Je mi ľúto, pôjdem iným smerom.



AA : Môže to byť také jednoduché ako povedať: Potrebujem zrušiť ďalšiu reláciu a zdržať sa plánovania.


prečo mám pred menštruáciou kŕče?
AP: Keď som sa s vami prvýkrát stretol, pocítil som počas nášho prvého stretnutia silný tlak na to, aby som vyrozprával celý svoj príbeh. Myšlienka zhrnúť všetko, čo sa mi stalo za 60 alebo 90 minút, bola nemožná. Čo by mali očakávať pre niekoho, kto má ťažkosti s trvaním niekoľko mesiacov alebo rokov, možno celé svoje detstvo alebo manželstvo, pri prvom úspešnom sedení?

AA : Vo vašom prípade ste mi mohli dať dosť obrysov, aby som pochopil, čo sa stalo. Pre niekoho, kto môže chcieť hovoriť o celom svojom detstve, musí ísť sám. Nielenže je nemožné opísať všetko v jednej relácii, klient musí ísť svojou vlastnou rýchlosťou. Pamätám si, ako sme sa pri prvom stretnutí pýtali: Ako zomrel? Je ti dobre, keď som o tom hovoril?

Bál som sa, že môžete mať pocit, že musíte podať príliš veľa informácií, alebo odísť z nášho prvého stretnutia s pocitom, ó bože, to bolo veľa. Kedykoľvek poskytujem poradenstvo niekomu, kto sa vysporiadal s traumou, poskytnem pripomienku, aby som konverzáciu zrýchlil. Je v poriadku, ak dnes nedostanete všetko, máme čas. Je to proces vzájomného spoznávania sa a uľahčovania ich príbehu.



Niektoré liečenia v terapii sa dejú počas rozprávania vášho príbehu. Nie je to také jednoduché ako napísať, čo sa stalo na kúsok papiera, a predstaviť to terapeutovi, potom pracujeme na tom, aby sa veci zlepšili. Nie, súčasťou liečenia je rozprávanie prostredníctvom toho, čo sa stalo, alebo prežitie toho. Pamätám si, že keď ste vo svojom dome prehrali zvukový klip EMT po Jacobovej smrti, bol to pre mňa taký silný okamih, ktorý som s vami zažil. Trvalo nejaký čas, kým ste dosiahli bod, v ktorom sa cítite pohodlne podeliť sa s týmto množstvom svojho príbehu, a malo by to byť. Váš príbeh je súkromný a zmysluplný. Predtým, ako sa budete cítiť pohodlne zdieľať všetko, musíte si vytvoriť dôveru.

AP: Vedela som, že hneď ako môj manžel zomrel, budem musieť v určitom okamihu vyhľadať terapiu. Musel som sa niekoľko mesiacov pripravovať, aby som bol otvorený a pripravený. Myšlienka byť čestným a zraniteľným voči neznámemu človeku zoči-voči bola veľmi zastrašujúca. Trvalo mi to päť alebo šesť mesiacov.
Čo by mohli urobiť pre niekoho, kto už nejaký čas uvažuje o liečbe, dúfať, že by mu pomohla, aby bol v pohode a pripravil sa na prvé sedenie?

AA : Povedal by som, že ak máte vopred nejaké konkrétne otázky pre svojho terapeuta, pokojne sa ich opýtajte. Úzkosť každého sa prejavuje inak. Napríklad pre mňa by som chcel vedieť o parkovaní. Poznám svoje obavy a ak sa spýtam, aká je situácia s parkovaním vo vašej kancelárii? Spravujem očakávania a predstavujem si, že sa fyzicky dostanem na terapiu, čo ju robí menej stresujúcou a je tu menej neznámych. Existuje 1000 vecí, ktoré môžu stáť v ceste k terapii - čo potrebujete, aby ste sa tam dostali?

Keď sa vrátite späť, terapeut by vás mal upokojiť. Prítomnosť terapeuta by vám mala pomôcť cítiť sa bezpečne a pohodlne pri rozhovore. Pri príprave prvého sedenia si položte otázky, čo môžete čakať, a poponáhľajte sa, je to odvážny krok hľadať pomoc. Pamätajte, že máte všetko pod kontrolou - pokiaľ nie ste spokojní s prvým sedením, je v poriadku sa nevrátiť.

AP: Vyrastal som s duševným zdravím ako s diskusiou v mojom dome, môj otec je psychiater. A napriek tomu som až do tejto významnej a tragickej udalosti v živote nikdy nevyhľadával nijaké poradenstvo. Aj keď som bol pravidelne vystavovaný zdravým diskusiám o duševnom zdraví, držal som sa stigmy, že terapia je len pre ľudí, ktorí by bez nej hlboko bojovali, že terapia bola akousi barlou. Teraz si uvedomujem, že to mám ako súčasť svojej bežnej rutiny, že keď už sú veci jednoduchšie a moje zasadania sú možno menej časté, stále by mi prospelo, keby som mal priestor venovaný riešeniu problémov týkajúcich sa mojej kariéry alebo vzťahov. s odborníkom, ktorý sa zaujíma o moje blaho. Čo si myslíte, že je veľká mylná predstava o terapii?

AA: Určite ste povedali, myšlienka, že terapia je len pre bláznov. V médiách je zobrazené, že terapeuti sú strašidelní, chladní alebo že nie sme skutoční ľudia. V skutočnosti väčšina terapeutov zbožňuje svojich klientov zdravo. Túto kariéru sme si vybrali, pretože radi vidíme, ako naši klienti uspejú, uvedomia si ich život, urobia odvážne rozhodnutie alebo dokonca urobia chybu a budú sa môcť z toho spamätať.


pocit, že sa blíži obdobie, ale nič

Existuje mylná predstava, že terapeuti nie sú investovaní, že sledujeme hodiny a ponáhľame ľudí za dvere. Len to tak nie je. Mám najlepšiu prácu na svete, robím presne to, čo si myslím, že na to mám najlepšie, a mám radosť zo svojich klientov. Učím sa od klientov, cítim sa poctený robiť svoju prácu a som si istý, že väčšina terapeutov sa cíti rovnako. Som nadšený pre ľudí, ktorí sú ochotní podstúpiť riziko a zahájiť terapiu. Hlboko chcem vidieť svojich klientov šťastných v živote.

AP: Mám priateľov, ktorí nemilujú svojich terapeutov. Možno to nie je vhodné, alebo sa po dlhšom čase ich sedenia stali menej profesionálnymi. Viem, že existujú odvetvové smernice pre to, čo je vhodné, ale akú profesionalitu by mal nový klient od terapeuta očakávať? Aké sú červené vlajky? Pre niektorých ľudí môže byť fit ťažké odhadnúť, ak nie sú oboznámení s praxou.

AA : To je taká skvelá otázka. Ľahko sa linka rozmazá, pretože by ste si mali svojho terapeuta užiť. Ako terapeuti máme radi aj našich klientov. Dobrý test by bol - viete, že pri liečbe môžete ukázať, že vaše potreby budú na prvom mieste?

Ďalším spôsobom, ako sa na to dá pozerať, je, že robíte pokroky? Je váš terapeut výzvou alebo ponúka nový pohľad? Klasickým terapeutom je, že iba prikyvujeme a hovoríme mm-hmm. Keď sa obraciam na klienta, časťou mojej práce je počúvanie a časťou ponúkam vhľad. Pýtam sa, snažím sa tlačiť na svojich klientov takým spôsobom, aby ich ostatní nemohli napadnúť. Nie som len priateľ, kladiem nepríjemné otázky a ponúkam informácie, na ktoré možno neprišli nezávisle.

Z pohľadu klienta by sa terapia nemala cítiť iba ako hlásenie: najskôr sa to stalo, potom sa to stalo. Áno, niekoľko týždňov potrebujete priestor len na to, aby ste sa ventilovali a prepočítali, čo sa deje vo vašom živote. Ostatné týždne si treba nájsť čas na sebareflexiu a výsluchy. V diskusii by malo byť viac, priestor na preskúmanie toho, s čím máte čo do činenia alebo o čom ťažko porozumieť.

AP: Pred začatím liečby som nechápal tento jedinečný typ ľudského spojenia. Cítite sa ako priateľ, podporovateľ, ale viem, že sa sem môžem sústrediť bez toho, aby som musel niečo nosiť na pleciach alebo si niečo vziať domov. Nemám to v skutočných priateľstvách. Je to neslušné stretnúť sa s priateľom a stráviť hodinu ventiláciou bez toho, aby som položil jedinú otázku, ako sa im darí, ale ja to tu mám a vážim si to. Nikdy sa necítim sebecky, že som to všetko urobil zo seba.

AA : To je také dôležité. Ak by som mala prísť na sedenie a povedať: Uf, dnes sme sa s manželom dostali do obrovského boja. Aký bol teda váš týždeň? Viem, že by si sa o mňa bál, alebo by si sa chcel skontaktovať alebo skontrolovať neskôr, či som v poriadku. Nie preto robím svoju prácu, nepotrebujem to od svojich klientov. To je zdravá hranica.


ako ženy zvládali menštruáciu

Aj pri tomto rozhovore som sa chcel ubezpečiť, že je pohodlné robiť to v mojej kancelárii, pretože to vnímam ako váš priestor. Je pre vás príliš ľahké byť domovníkom a pre mnohých klientov je to šokujúco pravda. Sú na svete a starajú sa o všetkých ostatných. Bolo by pre nich také ľahké prísť do mojej kancelárie a odvrátiť starostlivosť, ktorú som tu, aby mi poskytli otázku o mojom živote.

Krása terapie spočíva v tom: je to priestor, kde sa dá hovoriť o čomkoľvek na celom svete, a ja tu budem počúvať. Nebudem vás za to súdiť, môžem vás na tom vyzvať. Robím to preto, lebo mi na tebe záleží.

AP: Vstúpil som do terapie bez časového harmonogramu alebo nápadu, ako dlho by som cítil potrebu ísť, ale je terapia dobrým riešením pre ľudí, ktorí hľadajú krátkodobú pomoc pri riešení životných problémov?

AA : Moja myšlienka je: poď, ak chceš, získaj nástroje, ktoré potrebuješ na zvládnutie životných ťažkostí, a potom odíď. To je v poriadku. Mám veľa ľudí, ktorých by som videl rok, a potom by mali pocit, že sú na dobrom mieste a dajú si pauzu. Možno sa zasnúbia, alebo zomrie člen rodiny, alebo dôjde k rozpadu a budú sa chcieť vrátiť k týždenným reláciám. Nemal by existovať žiadny záväzok ani tlak. Myslím si, že pre niekoho, kto má veľmi konkrétny krátkodobý problém, môže byť pre neho terapia takým skvelým nástrojom. Príďte na päť sedení, získajte potrebný priestor a odíďte s pocitom, že to bolo skutočne užitočné.


prírodné spôsoby, ako zmierniť silné menštruačné krvácanie
AP: Je niečo, o čo som nepožiadal, a ktoré by si chcel pridať? Ako môžeme povzbudiť ľudí, aby vyhľadali poradenstvo?

Terapia môže byť pre niekoho taký dar v živote. Môže to byť jediný priestor, v ktorom nemusíte byť leštení. Je v poriadku len vstúpiť, byť trápni, plakať alebo sedieť v tichosti. Ľudia si niekedy myslia, že musia prísť s nejakým programom alebo vedieť, o čom budú hovoriť. Cítia tlak, aby boli vyleštené a mali všetko pohromade. Terapia je jediné miesto, kde nemusíme byť dokonalí, môžeme len existovať. Naproti nám je niekto, kto chce počúvať a chce pomôcť. Jedinou úlohou, ktorú pri liečbe máš, je byť tým, kým si, byť ochotný hovoriť. Mojou úlohou je spojiť nápady, ustúpiť a pozrieť sa na celý obrázok.

Otvorené rozprávanie o tých našich častiach, ktoré sú hanebné alebo súkromné, zbavuje negatívnej sily, ktorú tieto predstavy nad nami majú. Terapia nám umožňuje priestor osláviť sa a objaviť, kto sme, keď môžeme byť stopercentne skutoční. Je krásne a oprávnené nechať niekoho svedkom.

Odporúčaný obrázok od používateľa