Mentálne Zdravie

Kliknite na Reset pomocou rutiny s vedomím rána

Urobím priznanie: novoročné predsavzatia ma znepokojujú.



Nechápte ma zle. Ja najviac verím v sebazdokonaľovanie, investovanie do vlastného rastu a budovanie lepších vzťahov.

Ale podľa mňa sa novoročné predsavzatia nezdajú byť najlepším spôsobom, ako dosiahnuť tieto hodnotné ciele: menej ako 25 percent ľudí skutočne zostáva zaviazaných k svojim predsavzatiam už po 30 dňoch a v uvedenom roku ich splní iba 8 percent.

Podľa mojich osobných skúseností sa stanovenie uznesení, ako je zbavenie sa úzkosti alebo stresu, môže rýchlo zmeniť na sebakritiku toho, čo by sme mali zastav robí. So mnou nepočítaj! Nikto z nás nemusí cítiť ďalší tlak, aby sa cítil rýchlejšie rýchlejšie, ani si nezaslúžime cítiť hanbu za boje v oblasti duševného zdravia, ktoré všetci prežívame.



My robiť si zaslúžime cítiť sa posilnený, inšpirovaný a dokonca radostný pri práci na svojom najhlbšom vnútri. Skôr ako sa snažiť vyhnúť alebo odvrátiť zvážte akékoľvek zlé správanie, ktoré ste si mohli všimnúť za posledný rok pridanie malé, ale silné posuny k vašim existujúcim zvykom. Tieto malé víťazstvá vytvárajú pozitívny impulz a motiváciu a pomáhajú vám neustále prijímať rozhodnutia na podporu vášho blaha. Je to najlepší druh domino efektu.

Ak sa chcete občerstviť, ako sa tento rok cítite, nie je lepšie začať ako resetovaním rannej rutiny. Tieto ranné hodiny sú prvou príležitosťou na spojenie sa s vašou mysľou, telom a dychom, ktoré vám nastavia pozitívny deň plný tvorivosti a zdravých vzťahov. Keď som nespočetnekrát prepracoval svoju rannú rutinu, dozvedel som sa, že malé zmeny v správaní a spôsobe myslenia začiatkom dňa majú obrovský vplyv na to, ako sa cítim a ako sa prejavujem sebe a ostatným.


prírodné prostriedky na liečbu hormonálnej nerovnováhy pms

Od pridania meditácie k rannej rutine alebo jednoduchého odloženia - tu sú moje obľúbené spôsoby, ako naplno využiť každý deň a vykročiť do roku 2021 s trochou väčšej pozornosti.

1. Precvičujte meditáciu každý deň



Existuje zenové príslovie, ktoré hovorí, že Ak nemáte každé ráno čas meditovať 10 minút, mali by ste meditovať 20 minút. Prečo by sme sa však zobudili skôr, len aby sme sedeli v tichu? Pravidelný meditačná prax ráno vám môže pomôcť vypestovať si trvalý pocit pokoja a spojenie mysle a tela.

Meditácia je jej najjednoduchšou podstatou je prax zameraná na a návrat k dychu, rozmotávanie a získavanie odstupu od neustáleho prúdu myšlienok, ktoré môžu zahmlievať myseľ a spôsobovať stres. Rovnako ako vaše telo silnie dôsledným tréningom a cvičením, aj vaša myseľ to môže dramaticky vylepšiť výkon, pokoj a jasnosť s pravidelným cvičením.

Namiesto toho, aby som okamžite zdvihol telefón alebo začal so stresujúcou úlohou, každé ráno teda začnem deň meditáciou. Úmyselným sledovaním svojich myšlienok a praktizovaním vedomia mimo úsudku som celkovo menej nervózny a menej reagujem na malé nepríjemnosti alebo problémy po celý zvyšok dňa.

2. Pridajte osobný cieľ a strávte 20 minút vonku

Vonku je vynikajúci spôsob, ako sa odpojiť od obrazoviek, odpútať pozornosť od správ a precvičiť pozornosť. Je dokázané, že pobyt v prírode môže pomôcť znížiť chronický stres , zlepšiť kreativitu a spojiť sa s okolitým svetom. Ak bojujete s prítomnosťou, existuje toľko spôsobov, ako vám príroda môže pomôcť vrátiť sa späť sem a teraz, či už je to počúvanie vtákov alebo iba pozorovanie oblakov na oblohe.

Tráviť čas v prírode nám môže pomôcť vyrovnať sa aj v ťažkých časoch. V čase zvýšenej neistoty a stresu je v spojení s vonkajším prostredím niečo neuveriteľne silné. Keď sa cítim obzvlášť znepokojený, rád by som sa vrátil na to isté miesto vo svojom okolí ako pripomienka, že moje emócie sú dočasné a táto okolnosť pominie. Ak bojujete s úzkosťou alebo depresiou, trávenie času vonku vám môže pomôcť zachovať si zdravú perspektívu života. Bez ohľadu na to, s akými výzvami sa stretávate, vedzte, že ste súčasťou odolného sveta, ktorý už predtým prežil ťažkosti a bude čeliť tomu, čo príde ďalej.


sexuálne hračky na okorenenie vzťahu

3. Pridajte prax vďačnosti

Určite nie som prvý, kto odporučí pracuje na tebe r vďačnosť. Pravda je, že vďačnosť je prax podložená vedou, ktorá môže doslova zmeniť mozog tak, aby sme boli šťastnejší, mierumilovnejší a milší.

Aktívne praktizovanie vďačnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako čeliť a prekonať predsudky o negativite nášho mozgu, ktoré prepájajú náš mozog pre trvalé šťastie. Ako povedal psychológ Rick Hanson, myseľ je ako suchý zips pre negatívne skúsenosti a teflón pre pozitívne. Zatiaľ čo naša myseľ dokáže zachytiť negativitu a sústrediť sa na negativitu bez toho, aby z našej strany fungovala (vďaka našim vrodeným mechanizmom prežitia), musíme pracovať dvojnásobne alebo trojnásobne, aby sme si to všimli a skutočne cítiť dobro v živote.

Sprievodné denníky sa priamo zlepšujú zdravie a šťastie tým, že trénujeme náš mozog, aby sme sa sústredili ďalej od starostí s budúcimi problémami a k ​​aktívnemu stelesňovaniu šťastných zážitkov a pozitívnych emócií. Jednoduchý postup vďačnosti do denníka môže skutočne byť zvýšiť úroveň optimizmu o 5 - 15 percent , čo znamená, že premýšľať o tom, za čo sme vďační, nám môže pomôcť celkovo myslieť pozitívnejšie.

Skúste začať každý deň takto: tesne predtým, ako otvoríte oči, myslite na 3 veci, za ktoré ste vďační (môžete zahrnúť svoju teplú, útulnú posteľ alebo kávu, ktorá na vás čaká!). Napíš si ich a potom začni svoj deň s vedomím, že nemyslíš len na svoj zoznam úloh, ale tiež si trénuješ, aby si všimol radosť a zmysluplné chvíle.

4. Spojte sa s ľuďmi

Teraz je viac ako kedykoľvek predtým mimoriadne dôležité venovať čas spojeniu s ľuďmi, ktorých milujete, spolupracovníkmi, neznámymi ľuďmi, s kýmkoľvek. Osamelosť nie je len bolestivá; môže to byť smrteľné: riziko úmrtia spojené s chronickou osamelosťou je vyššia ako obezita a zodpovedá fajčeniu 15 cigariet denne.


ako používať dong quai na potrat

Ľudské spojenie je to, čo nás inšpiruje, mení a iskrí k lepšiemu. Ako deň pokračuje, cítime sa vyčerpanejší a menej motivovaní, preto si ráno urobte čas na odbavovací hovor alebo správu s blízkym, aby ste si doplnili pohár.

Spoločenstvo má zvláštnu liečivú moc. O Oslobodiť , podporujeme bezpečné a podporné skupinové nastavenie, aby sme si spoločne precvičili všímavosť a zistili sme, že prepojenie našich spoločných bojov môže byť pre duševnú pohodu transformačné. Používaním funkcie Zoom podnecujeme medzi účastníkmi zmysluplné rozhovory a prehlbujeme naše úvahy o tom, kde sme v živote a kde chceme byť. Neuveriteľne ma dojala zraniteľnosť a súcit členov našej komunity, ako aj spätná väzba o tom, ako lepšie sa cítia účastníci po zdieľaní s ostatnými, ktorí sa usilujú dosiahnuť podobné ciele v oblasti blaha.

Keď sa ľudia môžu bezpečne a otvorene spojiť, aby si spoločne vyskúšali svoju duševnú pohodu, všetci sa priblížime k svojmu najlepšiemu ja.

5. Cvičenie

Keď prežívate depresiu, úzkosť alebo sa jednoducho len zobúdzate s únavou, cvičenie sa vám často javí ako posledná vec, ktorú chcete ráno urobiť - je to však kľúčom k pozitívnemu začiatku vášho dňa.

Dajte si priestor na to, aby ste začali s malými krokmi (kľúč k budovaniu udržateľných návykov). Vyberte dosiahnuteľné trvanie a jemnú intenzitu, aj keď najskôr len začnite 5-10 minút. Pomôže to spochybniť zastrašujúcu myšlienku, že cvičenie sa počíta, iba ak je to dlhý a intenzívny tréning. Budete prekvapení, ako rýchlo sa môžu zhromaždiť 5 až 10 aktívnych minút pohybu a pomôžu vám, aby ste sa cítili bdelšie, oživenejšie a jasnejšie v tele i v mysli.

PSA: Cvičenie by sa nemalo cítiť ako obávané formálne cvičenie. Môžete vyskúšať rôzne formy pohybu pre rôzne výhody : skupinové cvičenie vás zvyčajne udrží v činnosti a je energickejšie (dokonca aj pri použití Zoom!), zatiaľ čo individuálne cvičenie je viac kontemplatívne a redukuje stres. Počíta sa čokoľvek od jemného strečingu cez učenie tanca TikTok až po venčenie psa.

Ak ste stále zastrašení, nebojte sa. Nové štúdie tomu nasvedčujú aj jediný tréning môže mať priaznivý vplyv na vašu imunitu , tak poďakuj vždy, keď máš možnosť rozhýbať svoje telo. A predovšetkým to najlepšie povedala Elle Woods, keď povedala: Endorfíny vás robia šťastnými. Aktívnym uvoľňovaním sa cítite dobre endorfíny, čo sú mozgové chemikálie, ktoré zvyšujú váš pocit pohody a znižujú vnímanie bolesti mozgom.

6. SPÁNOK

Oficiálne máte povolenie! Spanie sa môže absolútne považovať za súčasť vedomého rána. Spánok je jedným zo základných prvkov starostlivosti o naše duševné zdravie, aj keď je často prvým, ktorý vyjde priamo z okna, keď je náš program zaneprázdnený alebo keď začíname byť ohromení.

Podmienky spánku a duševného zdravia ísť ruka v ruke . Úzkosť a depresia môžu narušiť náš spánok a nedostatok spánku môže mať vplyv na duševné zdravie. Ak bojujete obzvlášť ťažko alebo dokonca trochu nadol, zaslúžite si dať svojmu telu príležitosť na odpočinok a obnovu. Spánok má zásadný vplyv na schopnosť nášho mozgu fungovať dobre aj počas dňa naša emocionálna regulácia . Ak sa už cítite frazémovo alebo modro, zlá noc alebo týždeň spánku môže zhoršiť vašu náladu aj mentálnu kapacitu.

Dodajte svojim spánkovým návykom väčšiu pozornosť a položte si nasledujúce otázky:

Ako často sa zobúdzam s pocitom sviežosti?

Dávam si dostatok času na odreagovanie sa pred spaním?

Dovolím si jemné prebudenie, alebo sa okamžite ponorím do telefónu?


sledovanie porna so svojim partnerom

Pamätajte: Odpočinok nie je neproduktívny - pomáha vám vybudovať si silu a ukázať sa naplno pre vás a vašu komunitu.

Vaša ranná rutina by pre vás mala byť radostná, osobná a napĺňajúca. Využite tento čas na spojenie sa s vašou mysľou, telom a možno aj inými ľudskými bytosťami. Elbert Hubbard povedal: Do 10 hodín ráno buďte príjemní a zvyšok dňa sa o seba postará sám. V spoločnosti Liberate hovoríme: Začnite každý deň expanziou a posilnením a zvyšok dňa sa postará sám o seba. Rozhodli sme sa vytvoriť zámerné ráno a dúfame, že sa k nám pripojíte.

Preskúmajte tento zoznam v ľubovoľnom poradí a pripojiť sa k triede Oslobodiť prehĺbiť svoju prax.

Sledujte nás na @liberatestudio pre viac tipov na všímavosť.