Sex A Intimita

Opýtajte sa Kait: Mindful Sex

C sa pýta:

Ako môžeme ja a môj partner vypadnúť z našich hláv a byť prítomní počas sexu?



C:

Juxtapozícia medzi našim čoraz digitálnejším svetom a prudkým nárastom požiadaviek na nástroje a techniky na precvičovanie sexu s rozvahou ma fascinujú - ale neprekvapuje ma to. Toľko z nás túži po hlbšom spojení a väčšej prítomnosti vo všetkých aspektoch svojho života, najmä v sexuálnom živote.

Rovnako ako budovanie túžby, vystupovanie z hlavy a prítomnosť pri sexe sa začína dlho pred sexi časom. Je to prax, sval, ktorý si časom vybudujete. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako začať.

Mindful Sensual Play (predtým známa ako predohra - tu je dôvod, prečo to už tak nehovoríme )



Tieto postupy pomáhajú vám a vašim spolupracovníkom hlboko sa spojiť predtým máš to.


prírodné spôsoby, ako pomôcť ťažkým obdobiam

Myslite na prechod

Dr. Reece Malone , sexuálny terapeut a pedagóg sexuality,nabáda páry, aby si uvedomili, ako začínate svoju intimitu.

Jednotlivci môžu často byť v zhone alebo upadnúť do zvykov a dlhotrvajúcich návykov. Tým, že si vychutnávate vstup do intímneho stretnutia, pretrvávajúce vzájomné radovánky a prítomnosť pri pocitoch fyzického kontaktu môžu zvýšiť túžbu a sexuálne uspokojenie.



Ako? Odporúča dýchať spolu. Vypnite všetky aplikácie sociálnych médií, stlmte svetlá, znížte vonkajšie zvuky a vyrušovanie. Či už si pár pozerá do očí alebo dokonca lyžuje ... byť naladený na vzájomné dýchanie môže prehĺbiť intimitu, zvýšiť zraniteľnosť a vznietiť vášeň.

Cvičte mimo spálne

Pre mnoho ľudí sa sex cíti zraniteľný a má vysoké stávky. Preto sa páry, ktoré hovoria o všetkom, ocitnú na nervy hovorí o sexe !

Malone odporúča žiť zmyselný život mimo spálne. Čím viac trénujeme v danom okamihu sami so sebou, tým väčšie sú šance, že budeme viac prítomní a všímaví k partnerovi.


kŕče a bolesti hlavy, ale nie bodka



Doprajte si jedlo a pitie, pozerajte sa hore, keď idete okolo, alebo čelte slnku so zatvorenými očami a vyhrievajte sa v jeho teple.

Viesť svojím dychom

Podľa Eva Blake , somatický sexuálny pedagóg a sexuologický pracovník v telocvični, jedným z najlepších spôsobov, ako všímavo zvýšiť intimitu a potešenie, je viesť svojím dychom.


pľujete alebo prehĺtate

Začnite jednoduchým zameraním na svoj dych v tomto aktuálnom okamihu. Všimnite si, či inhalujete a vydychujete nosom alebo ústami. Všimnite si dĺžku nádychu a výdychu. Všimnite si, ako sa váš hrudník, brucho, chrbát alebo panva rozširujú a sťahujú pri pohybe kyslíka cez váš systém. Nájdite tok, ktorý už existuje. Nemusíte ‚niečo robiť‘. Stačí si všimnúť, čo sa už deje.

Použite dych na vedenie akejkoľvek akcie

Blake zdieľa jednoduchý postup vzájomného dotyku a výživy. Ona povedala:

Sami alebo s partnerom si po dobu nádychu pohladkajte ruku alebo bočné telo v jednom smere, potom pokračujte v výdychu do opačného smeru. Pohybujte sa rýchlosťou a tempom dychu. V priebehu plnosti dychu si nájdite čas a všimnite si terén kože a kostí, mäsa a tukov.

Mindful Sex

Použite tieto postupy v danom okamihu, aby ste vrátili svoje zatúlané myšlienky späť do rozkoše.


sexuálne polohy pre tučných ľudí

Staraj sa o seba

Ak ste potešení samým sebou, je ľahké nechať hru a potešenie padnúť na vedľajšiu koľaj.Dirty Lola, spolumajiteľka Sex Probz , odporúča, aby ste si našli čas a venovali sa rovnakému zaobchádzaniu ako milencovi.

Noste svoje obľúbené spodné prádlo len pre seba. Doprajte si jedlo, o ktorom si bežne myslíte, že je datlové, keď ste sami. Najdôležitejšie je milovať sa počas sólového sexu namiesto iba rýchlej fap pred spaním. Použite všetky svoje obľúbené hračky. Zapáľte nejaké sviečky. Povedzte si, aké chutné sa cítite. Zaslúžite si všetky tieto veci, či už ste s niekým alebo sami.

Nechajte sa naladiť

Podľa vzťahového terapeuta, pedagóga a autora Shadeen Francis , jedným z aspektov vedomého sexu, ktorý sa často prehliada, je emočné naladenie.

Kľúčom k vedomému sexu je byť prítomný vo svojich emóciách a emóciách svojich sexuálnych partnerov. Ohláste sa, ako sa cítite (použite emotívne slovo!), A ak ste s inou osobou, opýtajte sa jej tiež na to, ako sa cíti.

Zamerajte sa na svoje zmysly

Či už pre potešenie samého seba alebo pre partnerský sex, venujte pozornosť tomu, čo vidíte, cítite, počujete, ochutnávate a dotýkate sa. Malone spresňuje: Tým, že sme v tele prítomní s našimi vlastnými zrakmi, vôňami, chuťami a pocitmi, budujeme si pevnejší vzťah sami so sebou a rozširujeme spôsoby, ako môžeme zdieľať svoje potešenie s našimi partnermi.

Ak má tvoj mozog sklon k rozhodovaniu, zameraj sa na potešenie, hovorí Francis.Hľadanie potešenia dá vášmu mozgu zmysluplnú prácu, ak je vaša myseľ v danom okamihu obzvlášť hlučná. Môžete tiež obhajovať všetky zmeny, ktoré by sa vám mohli páčiť, ktoré zvýšia vaše potešenie a prenesú vás hlbšie do zážitku.


špinenie každý druhý deň nie je tehotná

Nechajte sa nadýchnuť dychom

Ak zistíte, že máte úzkosť alebo ste nepohodlný, Blake hovorí, že sa jednoducho vrátite k dychu. [Nech je to] tvoja kotva, tvoja zem, tvoj sprievodca. Zameranie dychu vás spomalí, aby ste sa mohli plne zúčastniť a byť v spojení.

Zrkadlite sa navzájom

Na zosilnenie alebo zintenzívnenie vášho spojenia Blake odporúča postup v troch krokoch: Pozerajte sa jeden druhému do očí, zlaďte si dych s partnerovým, zatiaľ čo každý z vás zrkadlí dotyk toho druhého - rovnaká časť tela, rovnaké tempo, podobná úroveň tlaku.

Zrkadlenie medzi vami vytvára silné spojenie, vyvoláva vzrušenie a prehlbuje vašu intimitu a blízkosť. Môžete sa cítiť vzrušený, dokonca vo vytržení.

Všímavosť nie je pre každého.

Kouč sexu a vzťahov Dawn Serra poznamenáva, že stelesnenie nie je prístupné každému a prítomnosť sa môže cítiť nebezpečná z rôznych fyzických, psychických a emocionálnych dôvodov. Odporúča prečítať Lepší sex prostredníctvom všímavosti Dr. Lori Brotto ako aj Telo vedie skóre autor: Bessel van der Kolk pre hlbšie pochopenie traumy a vedomého sexu, ako aj postupov na ich rozmotanie, aby ste sa mohli bezpečne oprieť o prítomnosť. Pridal by som Rachael Maddox Secret Bad Girl do tohto zoznamu.

Cvičenie vedomého sexu môže byť silným krokom na vašej ceste k hľadaniu slobody v radosti

Pomáha vám precvičiť si príjem, prehĺbi vaše spojenie so sebou a s akýmkoľvek partnerom (partnermi) a pozýva vás k väčšej radosti.