Nezaradené

9 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou z každého uhla

Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: veľa sa deje práve teraz. The pandemický naďalej ovplyvňuje náš každodenný život. Prípady COVID-19 začínajú vo väčšine častí krajiny (a sveta) opäť stúpať. The voľby stále pokračuje a veľa z nich malo teraz tri bezsenné noci za sebou. Hrozba zimy každého znepokojuje tým, že je v interiéri. Rodičia stále vyrovnávajú požiadavky práce so starostlivosťou o deti alebo diaľkovým vzdelávaním. Nezadaní sa vyrovnávajú s osamotene predĺžené obdobie . Páry sú v koncoch po ôsmich mesiacoch, keď boli spolu nepretržite. A všetci niečo smútia: od zrušenej svadby alebo výletu po úmrtie milovaného človeka alebo strateného zamestnania. Je potrebné sa toľko znepokojovať, čo vyvoláva obrovské množstvo úzkosti. Ak sa každodenný život cíti ťažší a náročnejší, pamätajte na toto: nie ste sami. A čo je dôležitejšie: existujú spôsoby, ako tieto ťažké emócie zvládnuť.



Sme tam priamo na Horská dráha s vami a vždy hľadáme efektívne spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Tu sme hovorili s lekármi, odborníkmi na výživu, fyzickými trénermi a mnohými ďalšími odborníkmi, aby sme určili najlepšie spôsoby riešenia úzkosti z každého uhla. Tieto tipy vám pomôžu nájsť viac pokoja vo vašom každodennom živote - a možno tiež trochu nádeje:


prírodné prostriedky na liečbu hormonálnej nerovnováhy pms

1. Zoznámte sa so svojou úzkosťou.

Namiesto toho, aby sme s tým bojovali, autor všímavosti Kate Swoboda hovorí, že je nevyhnutné naladiť sa na vašu úzkosť , pokúste sa pochopiť, čo to spúšťa, a dovoľte si spracovať túto skúsenosť. Ľudia až príliš často robia všetko, čo môžu, aby zakryli emócie úzkosti, keď je lepšie oboznámiť sa s pocitmi, aby ste mohli objaviť individualizované spôsoby riešenia tejto situácie.

Často sa cítime úzkostlivejšie, keď sa pokúšame utíšiť svoje pocity a pravidelný prístup k telu. Vypúšťanie pocitov môže pomôcť zabrániť úplnému prebratiu úzkosti, vysvetľuje.

2. Uprednostnite vďačnosť.



Je ľahké chytiť sa do úzkosti, kde jedna nervózna myšlienka vedie k ďalšej, intenzívnejšej. Namiesto toho, aby ste svojej mysli umožnili neustále sa točiť, môže vám to pomôcť uzemniť sa v danom okamihu. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť - klepnutím na stôl sa zobudíte, zatvorením očí a otvorením, vstaním - jedným z najúčinnejších je však jednoduchý akt vďačnosti .

Ako odborník na wellness Emilie Perz vysvetľuje, keď si na chvíľu oddýchnete a pocítite emóciu vďačnosti, umožníte vášmu telu pocítiť harmóniu. To vytvára rovnováhu a odvracia úzkosť. Keď to praktizujeme pravidelne, vytvárame si prostredníctvom neuroplasticity možnosť ľahšie sa k tomu vrátiť. Čím viac sa naladíme na vďačnosť, tým menej vecí nás trápi a čím sme šťastnejší, zdieľa ju.

3. Cvičte denne.

Protivnou pravdou úzkosti je, že sa cítime malátni. Ale keď sme neaktívni, tieto pocity sa len zhoršujú, pretože neposkytujeme našej mysli niečo nové, na čo by sme sa mali zamerať, a nezískame výhody endorfínov, ktoré sa cítia dobre. Ako certifikovaný osobný tréner Eraldo Maglara, NSCA-CPT vysvetľuje, že cvičenie opakovane preukázalo svoju účinnosť v boji proti stresu a boji s úzkosťou.


tečú vo vode periódy



Uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť energickejší a pozitívnejší vo vzťahu k vašej pohode, pokračuje. Pravidelné cvičenie vám dáva pocit stability. Beh, plávanie, chôdza a dokonca aj joga preukázateľne účinne bojujú proti pocitom úzkosti.

4. Jedzte čistú stravu podľa plánu.

Certifikovaný tréner zdravia Ester zákaz hovorí, že jedlo je silný prostriedok - nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre našu myseľ a náladu. Preto je nevyhnutné dodržiavať dve pravidlá: jesť väčšinou výživné jedlá a dodržiavať pravidelný stravovací režim. To nám pomáha v boji proti vešiakom spôsobeným horskou dráhou s obsahom cukru v krvi, čo len zhoršuje naše nervové tendencie.

Keď dôjde k zlyhaniu cukru po konzumácii veľkého množstva cukru alebo rafinovaných sacharidov, vaše telo uvoľní adrenalín a uvedie vaše telo do bojového alebo letového režimu, čo je recept na vyvolanie úzkosti, vysvetľuje. Namiesto toho by sme mali sústrediť naše taniere tak, aby boli plné chudých bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Rozhodnite sa, že si k obednému šalátu dáte nejaké bio kuracie alebo cícerové ovocie, nielen zelenú. Alebo na raňajky vymeňte ten baget za nejaké vajce s naklíčeným toastom alebo vyváženým smoothie, odporúča.

5. Precvičujte kognitívne prerámovanie.



Rovnako ako každý iný sval v tele, môže byť váš mozog trénovaný tak, aby premýšľal skôr o svetlých stránkach, než aby prešiel na najhorší scenár. To neznamená, že myslíte iba na pozitívne myšlienky, ale skôr na to, aby ste tieto znepokojujúce frázy vždy zakončili silným koncom. Vďaka kognitívnemu prerámovaniu Swoboda tvrdí, že uznávame brutálnu realitu situácie, ale potom ju upravujeme smerom k možnému. Môže to byť také jednoduché, ako prejsť z textu „Nemôžem“ na „Je to ťažké, ale som ochotný to vyskúšať.“


éterické oleje na reguláciu obdobia

6. Plánujte na pondelok v piatok - nie na nedeľu.

Ako sa blíži koniec víkendu, vaše úrovne úzkosti začnú nasledovať. Aj keď máte radi svoju prácu, predstava, že budete po relaxačnom období späť, môže byť stresujúca a viesť k tomu, čo sa bežne označuje ako „Sunday Scaries“. Jedným zo spôsobov, ako tento týždenný trend zavŕšiť, je urobiť si trochu práce navyše v piatok, podľa zakladateľky spoločnosti Nicole Loher, zakladateľky spoločnosti Moje pondelkové ráno . Odporúča stráviť poslednú polhodinu vášho piatkového pracovného dňa viazaním voľných koncov, vyčistením priečinka Doručená pošta alebo pracovnej plochy a vytvorením ľahkého zoznamu na pondelok.

Zaobchádzajte so zoznamom skoro ako s mozgom všetkého, čo musíte urobiť na začiatku budúceho týždňa, a veľkých projektov, na ktoré sa musíte zamerať, aby ste do víkendu mohli kráčať s čo najmenšími starosťami a čo najviac pripravení na tento týždeň. dopredu, pokračuje. Usporiadaním svojich myšlienok a uprataním voľných koncov pred „miniprestávkou“ vám pomôže rozdeliť najdôležitejšie priority pred „pocit pozadu“.


kŕče dva týždne pred menštruáciou

7. Vypnite televízor a prečítajte si knihu.

Mnoho dospelých sa cíti zmätených medzi potrebou byť informovaní a duševnou prestávkou, ktorú musíme stratiť. Je to chúlostivá línia chôdze, a preto cvičte fyziológ Jerry Snider navrhuje, aby ste sa rozhodli, koľko a ako často sa budete vystavovať „zlým veciam“. Možno to bude čítanie správ iba jednu hodinu denne. Možno to sleduje televíziu iba ráno. A namiesto toho bič otvorte a dobré čítanie ktorá upúta a upúta vašu pozornosť.

Úzkosť má tendenciu narastať, keď sa obáva, že neznáma je hneď za rohom. Vysvetlenie, vytvorenie plánu pre každodenný život, ktorý odstráni spúšťače úzkosti, pridá známe činnosti znižujúce úzkosť a dá vám kontrolu nad tým, s čím sa počas dňa stretnete, výrazne zníži počet neznámych v dôsledku spustenia úzkostného okamihu, vysvetľuje.

8. Znížte príjem alkoholu a kofeínu.

Je smutné, že ste to prečítali správne. Podľa lekára primárnej starostlivosti Dr. Shirin Peters je príliš veľa dobrej veci zlou vecou a alkohol aj vaša ranná káva ovplyvňujú nervový systém a potenciálne zhoršujú úzkosť. Ako to? Dr. Peters vysvetľuje, že náš mozog počas dňa prirodzene produkuje molekulu nazývanú „adenozín“ a kofeín ju napodobňuje v mysli, naviaže sa na receptory pre ňu určené a vytláča ju z cesty.

Výsledkom je, že sa cítime bdelší, bdelí a úzkostlivejší ako pred kávou, vysvetľuje. Na druhej strane alkohol zvyšuje hladinu serotonínu, čo nám v danom okamihu pomáha cítiť sa pokojne, a potom prinúti naše hladiny klesnúť pod východiskovú hodnotu, akonáhle tento pocit ustane. Keď sa to stane, môžeme zažiť panické príznaky a mohli by sme ťažko zaspať, čo spôsobí, že naša myseľ bude zničená.

9. Ovládnite, čo môžete - a uvoľnite zvyšok.

Ak máte pocit úzkosti, je to čiastočne preto, že sa trápite nad aspektmi svojho života, ktoré nemôžete ovládať. Viem, ako keď nebudeme musieť nosiť masky už. Alebo kedy bude vakcína. Alebo keď môžete svojich rodičov voľne a bez obáv objímať. A toľko ďalších nešťastných skutočností súčasnej doby. Na uľahčenie týchto stresových faktorov sa zamerajte na to, čo môžete ovládať, a uvoľnite, čo nemôžete, odporúča sa Rebecca West , autor a kouč psychológa dizajnu.

Navrhuje, aby ste si vybrali projekt, ktorý môžete dokončiť nie dlhšie ako týždeň, alebo kratšie projekty, ktoré netrvajú dlhšie ako pol dňa, napríklad vypratanie skrine alebo hĺbkové čistenie chladničky. Čím viac budete môcť vytvoriť hybnú silu a vziať späť svoju moc nad maličkosťami, tým lepšie sa budete cítiť. Navyše, drhnutie toalety je prekvapivo skvelým spôsobom, ako vyriešiť túto zadržanú frustráciu.