Mentálne Zdravie

10 tipov na vlastnú starostlivosť o spoločenské vzdialenosti

Keď pred niekoľkými týždňami začala tu v San Francisku skutočne koronavírusová kríza, cítil som sa zmätený a bezmocný. Volajte ma blázon, ale bol som skutočne nadšený, keď sme dostali príkaz prístrešia na mieste - aspoň teraz sú moje pochodové príkazy jasné. Či už sú vašimi súčasnými smernicami úkryty na mieste alebo úplné uzamknutie po celom svete, všetci sa snažíme spoločensky dištancovať. Aj keď chápeme, že udržiavanie odstupu od všetkých je v súčasnosti kritické, môže to byť psychicky i emocionálne divoká jazda. Aj keď je zásadné, aby sme doma chránili zdravie nášho tela a našich spoločenstiev, je tiež dôležité mať na pamäti uprednostnite svoje duševné zdravie . Tu sme zhrnuli 10 tipov na vlastnú starostlivosť o spoločenské dištancie.

1. Oslovte priateľov a rodinu



Aj keď môžeme byť fyzicky sami, nezabudnite, že aj všetci ostatní! Teraz je ideálny čas naplánovať si rande FaceTime s priateľom, ktorý je stále na cestách, nastaviť si šťastnú hodinu Zväčšenia so svojimi najlepšími priateľmi z vysokej školy a poslať svojmu rodinnému textovému reťazcu niekoľko zábavných drobností. Pamätajte, že je v poriadku požiadať o pomoc a podporu, keď to potrebujete - všetci prechádzame mnohými rôznymi emóciami a spojenie s ostatnými je skvelým spôsobom, ako si uvedomiť, že v tom nie ste sami.

2. Trávte čas vonku

Keď má celý svet pocit, že bol obrátený naruby, je niečo magicky prízemné, keď idete von a pamätáte, že svet sa stále točí. Vtáky stále štebotajú, vlny sa stále rútia, stromy dokonca začínajú kvitnúť. Pokúste sa každý deň vyjsť von na tieto príjemné pripomenutia, nehovoriac o pozitívnych výhodách čerstvého vzduchu a vitamínu D.

Pamätajte, že sa odporúča chodiť sami alebo s členmi našej bezprostrednej domácnosti a pokúsiť sa udržiavať vzdialenosť dvoch stôp medzi vami a ostatnými pre ich dennú dávku vonku. Skúste sa najskôr prejsť ráno alebo, ak sa tak cítite bezpečne a pohodlne, neskôr večer, keď je vonku menej ľudí. Ak to váš plán dovoľuje, prechádzka popoludní alebo popoludní môže tiež znížiť počet ľudí, ktorých vidíte vonku, pretože veľa ľudí sa snaží dodržiavať zvyčajný pracovný čas.

3. Stretch



Aj keď veľa štúdií jogy a fitnes ponúka úplné kurzy online, nebude to znieť dobre každý deň. Aj keď nemáte náladu na vážne potenie, nezabudnite sa natiahnuť. Strečing nie je len dobré pre naše svaly , ale je to dôležitý spôsob, ako sa naladiť na svoje telo a cítiť sa bez energie bez veľa času a úsilia. Na strečingu je skvelé to, že ho môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, takže nabudúce zapnite Netflix, namiesto toho, aby ste zamierili priamo k pohovke, sadnite si na zem a natiahnite si ho pár minút.

4. Držte sa harmonogramu

Váš rozvrh vyzerá inak ako obvykle a je to nielen v poriadku, ale aj odporúčané. Osvojte si to a necítite sa vinní, ak nedosahujete alebo nedosahujete to, o čom si myslíte, že by ste mali byť - toto sú neisté časy pre každého. Napriek tomu nám lipnutie na nejakej voľnej rutine (aj keď sa to mení z PJ a na jogové nohavice a pamätáme si na raňajky niekedy pred poludním) môže pomôcť cítiť sa zakotveným v našom nenormálnom novom normále. Ponechajte svoj rozvrh voľný a pružný, najmä ak sa snažíte pracovať s deťmi v domácnosti.

5. Napíšte svoje pocity do denníka

Denníky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť kreativitu, vyčistiť si myseľ a zaznamenať spomienky - a toto bude celkom zaujímavé obdobie v histórii, keď sa budete obzerať späť! Pri toľkých premenlivých emóciách sa mnohí z nás cítili ohromení a zmätení a ich napísanie vám môže pomôcť pochopiť niektoré z týchto pocitov. Ďalej precvičovanie vďačnosti pomocou každý deň si zapisujete iba pár vecí, za ktoré ste vďační môže pomôcť udržať veci v perspektíve a úzkosti na uzde.

6. Strávte čas so svojimi domácimi miláčikmi



Ak ste majiteľom domácich miláčikov, máte teraz o 70 percent väčšie šťastie ako majitelia iných ako domácich miláčikov (vypracoval som túto štatistiku, ale je to pravda - čo by som teraz dal za maznanie šteniat!). Užite si tento čas so svojimi chlpatými kamarátmi (kamarátmi) a doprajte mi prosím vášho psa škrabancom na bruchu.

7. Udržujte svoju osobnú hygienu

Som si istý, že pri každom videohovore, na ktorom som bol, sa niekto zmienil o tom, že je v rozpakoch z toho, že si neumýva vlasy. Pretože táto osoba bola mnou najmenej dvakrát, mám pocit, že je v poriadku to povedať: poďme si všetci naďalej umývať vlasy! Je ľahké zanedbať našu hygienu, keď nejdeme na verejnosť, ale rýchla sprcha má dlhú cestu k tomu, aby sme sa cítili ako naše najlepšie ja. Niektorým by sa mohlo zdať, že je dokonca zábavné experimentovať s režimom osobnej hygieny pridaním kúpeľov, pleťových masiek alebo domácich mani / pedi do mixu.

8. Udržujte svoj životný priestor čistý

Rovnako ako pri sprchovaní sa dá ľahko nahromadiť neporiadok - nie je to tak, akoby niekto prichádzal na večeru! Skúste si vychutnať rituál udržiavania čistoty vášho životného priestoru - možno si každý deň urobíte 10-minútový úder o 17:00 alebo si pred spaním umyjete všetok riad pomocou meditačnej aplikácie. V okamihu skutočnej úzkosti alebo frustrácie sa pokúste preniesť svoje pocity do hlbokého čistoty - poďakujete si, keď vyjdete na druhú stranu do šumivého životného priestoru.

9. Niečo si upečte



Pamätám si, keď úzkosť pečenie sa stala vecou? Je späť, takže vylomte metličky a mixovacie misky (alebo nechajte všetko v skrini a urobte len tieto 3 prísady arašidové maslo cookies !). Podobne ako pri hĺbkovom čistení, aj pečenie zamestná vašu myseľ a vaše ruky a čo je najdôležitejšie, odmente svoju prácu lahodnou pochúťkou. (A k tejto téme, ak ste už nesledovali každú sezónu The Great British Bake Off , Môžem vás povzbudiť, aby ste okamžite opustili tento článok a našli svoj diaľkový ovládač?)

10. Vyzdvihnite si nového koníčka

Predchádzajme to tým, že vaším cieľom v tomto období je starať sa o svoje duševné zdravie, venovať sa starostlivosti o seba, zostať ďaleko od ľudí a zostať zdraví. Ak to bude všetko, čo do konca koronavírusovej krízy urobíte, budete mať úspech. Ak však máte pocit, že si práve teraz môžete na tanier pridať niečo iné, môže to byť skvelý čas na zoznámenie sa s novým koníčkom. Existuje veľa online ponúk na všetko od hodiny kaligrafie do kurzy dizajnu webových stránok do kurzy jogy pre takmer každú náladu . Koníčky tiež nemusia mať za následok nič hmatateľné - čítanie, kreslenie, spev a tanec sú vynikajúce spôsoby, ako tráviť čas a cítiť sa dobre, čo nebude mať za následok nový riadok v životopise - a to je viac ako Ok.